上肢力量，不管是关于咱们的平方生计，一经健身磨真金不怕火来说，齐是尽头进军的。雄壮的上肢，使得咱们在生计中不错拿起更重的东西，更不错匡助咱们完成更多大强度的健身算作。而咱们念念要雄壮的上肢力量，就要把二头肌练得愈加粗大，这么智力让手臂肌肉愈加富饶有劲量。

今天，小编给环球带来8个男性二头肌最好推行算作，助你打造粗壮的3D“男友臂”！⤵️

算作1

EZ-Bar弯举

完成8~10次

算作2

JM卧推

完成10~12次

算作3

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

算作4

伏卧臂屈伸

完成8~10次

算作5

反向缆绳拉拽弯举

完成12次

算作6

缆绳过顶膨胀

完成12次

算作7

正向缆绳拉拽弯举

完成12次

算作8

正向缆绳膨胀

完成12次

⏰ 每完成一个算作休息90秒，以上算作沿途完成为一轮；提出作念2轮，每轮之间休息120秒。

粗壮的3D“男友臂”满满的安全感，

速即练起来！